ثانوية الحاج علال بن بيتور
خمس اطعمة تقاوم التعب 33340510



 
الرئيسيةدخولالأحداثالتسجيلالمنشوراتالقرآن الكريمتولباررفع الفلاش

شاطر
 

 خمس اطعمة تقاوم التعب

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ابن المغرب البار
المشرف العام
ابن المغرب البار

احترام قوانين المنتدى : خمس اطعمة تقاوم التعب 111010
أعلام الدول : خمس اطعمة تقاوم التعب Aune1010
ذكر
عدد الرسائل : 2784
العمر : 34
تاريخ التسجيل : 14/10/2011

خمس اطعمة تقاوم التعب Empty
مُساهمةموضوع: خمس اطعمة تقاوم التعب   خمس اطعمة تقاوم التعب Emotic10السبت نوفمبر 10, 2012 5:25 pm

اكثر خمس اطعمة تقاوم التعب!
إذا كنت تشعر بالتعب بعد الوجبات، فعليك تغيير نوعية طعامك، فالطعام المناسب يمثِّل مصدرًا
مهمًّا لمكافحة ظواهر التعب بتناول الأطعمة الغنية بالطاقة والمشبعة لأطول فترة ممكنة.

تم تحديد 5 أطعمة تشكِّل جرعة كبيرة من الطاقة للإنسان تمكنه من مقاومة التعب وتنشيط
عضلاته طوال النهار.

1- الفول:


يعتبر الفول الجبهة الأولى لمقاومة التعب، ويُوصف في بعض الحضارات بأنه "الأكل المعجزة".
ويتميَّز بالألياف وتوازن النشويات والبروتينات، كما يحتوي على البوتاسيوم
والمغنسيوم والفسفور والنحاس والحديد. وتعتبر كل هذه المواد أساسية لإنتاج
الطاقة.

وتعمل الألياف والبروتينات العالية في الفول على تعديل السكر في الدم وعلى تنشيط حركة الأمعاء،
ومن ثم منع التلبُّك المعوي وزيادة الوزن. ويمكن استبدال الفول مكان اللحم الأحمر؛ لسعراته
الحرارية القليلة؛ فوجبة مليئة باللحم تُشعر الإنسان بالتعب عكس وجبة الفول.


2- المكسرات والحبوب:

تتميز بالبروتينات وزيوت أوميجا 3، بالإضافة إلى المنجنيز والمغنسيوم
والفسفور والحديد والنحاس والفيتامينات المتنوعة، أي المعادن التي لها
علاقة مباشرة بالطاقة. ويمكن تناول بذور اليقطين واللوز والكاجو والبندق
والجوز وبذور نبات عباد الشمس وغيرها.

أما عن الكمية فيُنصح بتناول حصة معقولة يوميًّا (بحجم اليد) خلال النهار
لمكافحة السمنة. ويعتقد اختصاصيو التغذية أن دمج النشويات الطبيعية
بالبروتينات يعطي نشاطًا ويُطيل أمد طاقة الإنسان، مثل اللوز النيئ بجانب
قطعة فاكهة باعتبارها وجبة ثانوية لذيذة ومغذية.


3- السبانخ:

السبانخ أكثر نبتة غنية بالحديد
تُعتبَر هذه النبتة الخضراء أكثر نبتة غنية بالحديد على وجه الكرة الأرضية.
وتحفل بمعادن مغذية وفيتامينات من شأنها أن تشحن طاقة الإنسان ساعات طويلة
من النهار.

ويساعد الحديد الجسم على توزيع الأوكسجين للخلايا، فينشط الجسم والذهن.
ويمكن إضافة السبانخ إلى أي نوع من الطبخات أو السلطات، كالشوربة والطواجن
والصلصات وحتى المقليات.


4- الزبادي أو اللبن الرائب:

نظرًا لطبيعته السائلة، فإن اللبن سريع الهضم، فيعتبر مصدرًا سريعًا للطاقة
بجانب البروتينات والنشويات، كما يحتوي على بكتيريا مفيدة تساعد المعدة
على التخلص من البكتيريا الضارة وتسريع الهضم. ويمكن تناول الزبادي بعد
وجبةالغذاء ومزجه ببعض المكسرات أو الفاكهة ليصبح ألذ.


5- الشوفان:


يساعد الشوفان على ضبط معدل السكر في الدم ومساندة عملية الهضم. وتساعد
الألياف الموجودة فيه على الإحساس بالشبع لمدة أطول، ومن ثم تفادي زيادة
الوزن. ويمكن تناول الشوفان صباحًا للحصول على جرعة من الطاقة طَوال
النهار. "كارينج"



ـــــــــــــــــــــــــــــ
خمس اطعمة تقاوم التعب D8090091

خمس اطعمة تقاوم التعب D8090010
احصل على اعتمدات لمنتداك مقابل مواضع وردود واعضاء
http://www.ahladalil.net/t32650-topic
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
باندة الاسكندرية
عضو ماسي
عضو ماسي
باندة الاسكندرية

أعلام الدول : خمس اطعمة تقاوم التعب Aon1010
انثى
عدد الرسائل : 863
العمر : 45
تاريخ التسجيل : 10/07/2011

خمس اطعمة تقاوم التعب Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس اطعمة تقاوم التعب   خمس اطعمة تقاوم التعب Emotic10السبت نوفمبر 10, 2012 7:11 pm

كل الشكر والتقدير لك على
الموضوع الرائع
لك ودي وتحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خمس اطعمة تقاوم التعب
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ثانوية الحاج علال بن بيتور  :: منتدى الأسرة ::  ركن المطبخ-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» تهنئة للأستاذة بن نذير سمية
خمس اطعمة تقاوم التعب Emotic10الخميس فبراير 06, 2020 6:57 am من طرف أدمن

» تعزية للأسرة التربوية بمتليلي
خمس اطعمة تقاوم التعب Emotic10الأحد يناير 26, 2020 6:59 am من طرف أدمن

» السياحة في تركيا
خمس اطعمة تقاوم التعب Emotic10الجمعة يناير 24, 2020 7:00 pm من طرف payblogg

» تعزية لزميلنا الاستاذ الشيخ لعمش
خمس اطعمة تقاوم التعب Emotic10الإثنين يناير 20, 2020 6:33 am من طرف أدمن

» موقع لمقارنة الهواتف الذكية
خمس اطعمة تقاوم التعب Emotic10الأربعاء نوفمبر 06, 2019 5:04 pm من طرف أدمن

» تعزية للأستاذ بوجمعة قربوز
خمس اطعمة تقاوم التعب Emotic10الأربعاء نوفمبر 06, 2019 12:06 pm من طرف أدمن

» تعزية للزميل بعزيز سالم
خمس اطعمة تقاوم التعب Emotic10الأحد أكتوبر 13, 2019 7:42 pm من طرف أدمن

» فلاش النظام الثنائي و النظام العشري
خمس اطعمة تقاوم التعب Emotic10الجمعة سبتمبر 27, 2019 7:55 am من طرف أدمن

» نصائح لمن وصلوا عمر30 و40 و 50 وما فوق
خمس اطعمة تقاوم التعب Emotic10الجمعة سبتمبر 27, 2019 7:50 am من طرف أدمن

المواضيع المنشورة في المنتدى لا تعبر عن رأي الادارة بل عن رأي كاتبها