ثانوية الحاج علال بن بيتور
ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن  33340510



 
الرئيسيةدخولالأحداثالتسجيلالمنشوراتالقرآن الكريمتولباررفع الفلاش

 

 ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أدمن
Admin
Admin
أدمن

احترام قوانين المنتدى : ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن  111010
أعلام الدول : ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن  Iocan111
ذكر
عدد الرسائل : 6790
العمر : 51
تاريخ التسجيل : 06/01/2009

ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن  Empty
مُساهمةموضوع: ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن    ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن  Emotic10الإثنين يوليو 09, 2012 8:06 pm



ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن  Bagels%5B1%5D
الخبز
بشكل عام هو مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة التي يحتاجها جسمك للحصول عل
الطاقة. الخبز غذاء غني بالوحدات الحرارية. شريحة واحدة من الخبز تحتوي
على نحو 70 وحدة حرارية، قطعة واحدة بحجم 3 بوصات تحتوي على ما يزيد عن 150
سعرة حرارية. يمكّن تناول الخبز مع الجبن وبعض الفواكه من الحصول على
سعرات حرارية كثيفة ولكنها في نفس الوقت وجبة خفيفة و صحية.












ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن  Spaghetti_with_meat_sauce
المعكرونة
هي مصدر آخر للطاقة الغنية بالكربوهيدرات ويمكن أن تكون بمثابة قاعدة
لتناول وجبة صحية و ذات سعرات حرارية مرتفعة لزيادة الوزن. صحن واحد ذو
حجم متوسط من المعكرونة السباغيتي المطبوخة يحتوي على 220 سعرة حرارية.
يمكن تناول المعكرونة مع الصلصة الحمراء أو البيضاء وإضافة الجبن المبشور
لمزيد من السعرات الحرارية والكالسيوم.












ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن  Sec%5B1%5D
الفواكه المجففة:
الزبيب هو نوع من الفواكه المجففة الأكثر شعبية في محلات البقالة، ولكن
يمكنك أن تجد أيضا التوت المجفف، والمشمش، والتوت البري و حتى الفاكهة
الاستوائية. يمكنك أن تعطي لنفسك دفعة من السعرات الحرارية في وقت قصير
عن طريق تناول الفواكه المجففة لأنها أقل حجم من نظرائها الطازجة. على
سبيل المثال، نصف كوب من الزبيب يحتوي على 200 سعرة حرارية أكثر من كأس
كامل من العنب الطازج كما أنه غذاء جيد للجسم.











ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن  Huile-d-olive%5B1%5D
الزيوت الصحية:
اضافة الدهون الزائدة في الغذاء الخاص بك هو وسيلة سهلة لزيادة السعرات
الحرارية، ولكن يجب التأكد من أن تختار الدهون والزيوت الجيدة. زيت الزيتون
غني بالدهون الصحية الأحادية الغير المشبعة ، يمكن تناول زيت الزيتون
البكر الممتاز مع الخبز و المعكرونة و الخضار. زيت الكانولا يحتوي على كل
من الدهون الأحادية غير المشبعة و الدهون المشبعة بما في ذلك الأحماض
الدهنية اوميغا 3. يمكن استعماله لطهي جميع المأكولات لزيادة السعرات
الحرارية و بالتالي اكتساب الوزن.








ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن  Nuts-and-seeds11%5B1%5D
المكسرات والبذور:
السناجب تخزن المكسرات لسبب وجيه: انها غنية بالسعرات الحرارية التي
تغذيها خلال فصل الشتاء البارد الطويل. المكسرات والبذور غنية بالدهون غير
المشبعة التي تضيف السعرات الحرارية الصحية إلى حميتك. جوز البرازيل واللوز
والفول السوداني، البقان، الكاجو، وبذور عباد الشمس وبذور الكتان وبذور
اليقطين كلها جيدة بالنسبة لك وتوفر مجموعة متنوعة من النكهات. يمكنك أن
تأكل المكسرات والبذور مع بعض شرائح الزبدة للحصول على وجبة خفيفة
بالمغذيات الطاقية الكثيفة.








ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن  Fruit-juices%5B1%5D
عصير الفواكه:
يجب اختيار عصير
الفاكهة بدلا من المشروبات الغازية السكرية ومشروبات الطاقة للحصول على
السعرات الحرارية والفيتامينات . ابحث عن المشروبات بنكهة الفاكهة التي في
معظمها عالية الفركتوز مثل شراب الذرى. عصير الخضار أقل في السعرات
الحرارية ولكن يحتوي على الفيتامينات والمعادن.



ـــــــــــــــــــــــــــــ
ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن  100010
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
GeeGee
المشرف العام
GeeGee

احترام قوانين المنتدى : ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن  111010
أعلام الدول : ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن  Aon1010
انثى
عدد الرسائل : 1169
العمر : 29
تاريخ التسجيل : 27/07/2011

ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن  Empty
مُساهمةموضوع: رد: ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن    ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن  Emotic10الثلاثاء يوليو 10, 2012 12:06 am

دائما متميز في الانتقاء

سلمت على روعه طرحك

نترقب المزيد من جديدك الرائع

دمت ودام لنا روعه مواضيعك

لكـ خالص احترامي


ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن  Jb13103321891
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أدمن
Admin
Admin
أدمن

احترام قوانين المنتدى : ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن  111010
أعلام الدول : ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن  Iocan111
ذكر
عدد الرسائل : 6790
العمر : 51
تاريخ التسجيل : 06/01/2009

ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن  Empty
مُساهمةموضوع: رد: ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن    ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن  Emotic10الخميس يوليو 19, 2012 8:39 am



شكرا على التواجد الرائع بموضوعي

ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن  4008320323



ـــــــــــــــــــــــــــــ
ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن  100010
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ثانوية الحاج علال بن بيتور  :: منتدى الأسرة ::  عالم الرجل-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» تهنئة للأستاذة بن نذير سمية
ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن  Emotic10الخميس فبراير 06, 2020 6:57 am من طرف أدمن

» تعزية للأسرة التربوية بمتليلي
ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن  Emotic10الأحد يناير 26, 2020 6:59 am من طرف أدمن

» السياحة في تركيا
ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن  Emotic10الجمعة يناير 24, 2020 7:00 pm من طرف payblogg

» تعزية لزميلنا الاستاذ الشيخ لعمش
ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن  Emotic10الإثنين يناير 20, 2020 6:33 am من طرف أدمن

» موقع لمقارنة الهواتف الذكية
ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن  Emotic10الأربعاء نوفمبر 06, 2019 5:04 pm من طرف أدمن

» تعزية للأستاذ بوجمعة قربوز
ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن  Emotic10الأربعاء نوفمبر 06, 2019 12:06 pm من طرف أدمن

» تعزية للزميل بعزيز سالم
ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن  Emotic10الأحد أكتوبر 13, 2019 7:42 pm من طرف أدمن

» فلاش النظام الثنائي و النظام العشري
ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن  Emotic10الجمعة سبتمبر 27, 2019 7:55 am من طرف أدمن

» نصائح لمن وصلوا عمر30 و40 و 50 وما فوق
ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن  Emotic10الجمعة سبتمبر 27, 2019 7:50 am من طرف أدمن

المواضيع المنشورة في المنتدى لا تعبر عن رأي الادارة بل عن رأي كاتبها